18 DICAS PARA EVITAR DORES NAS PERNAS
COMO CUIDAR DAS DORES NAS
PERNAS.
As dores nas pernas podem ter várias causas, como ficar em pé durante
muito tempo, usar um calçado inadequado ou sentir calor. Veja alguns
conselhos para combatê-las.
Passos
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1
Evite ficar em pé ou sentado na mesma posição durante muito tempo. |
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2
Procure andar um pouco e se alongar durante alguns minutos a cada hora. |
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3
Se você precisa ficar na mesma posição durante várias horas seguidas
por causa do trabalho, use meias elásticas apropriadas, de ajuste alto,
que não apertem os joelhos. |
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4
Evite ficar com as pernas cruzadas durante muito tempo. |
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5
Duas ou três vezes por dia, deite-se durante 15 ou 20 minutos com as pernas a uma altura superior ao nível do coração. |
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6
Quando estiver deitado, faça círculos com os pés para um lado e para o outro. |
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7
Faça exercícios como andar na ponta dos pés e flexionar as pernas, para ativar a circulação. |
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8
Deite para dormir sobre seu lado esquerdo, para favorecer o retorno de sangue ao coração. |
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9
Não se exponha ao sol durante muito tempo, nem abuse de banhos de banheira com água muito quente. |
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10
Tome banho de água morna e, depois, reative a circulação das pernas com um pouco de água fria. |
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11
As mulheres devem usar salto médio, de 3 cm a 5 cm no máximo. |
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12
Depile-se com cera fria ou creme de depilar. |
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13
Depois do banho, aplique um creme hidratante e massageie as pernas sempre de baixo para cima, do calcanhar para a coxa. |
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14
À noite, antes de dormir, faça uma massagem suave, circular e ascendente nas coxas, para favorecer a drenagem. |
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15
Use roupa confortável, que não aperte as pernas nem a cintura, porque isso dificulta a circulação. |
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16
Não fume. |
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17
Beba entre dois e três litros de líquido por dia e consuma pouco sal. |
18 - Importante
• Consulte um médico para saber se você precisa usar alguma palmilha especial nos calçados.
• Se você sentir dores de repente, se a perna fica avermelhada ou inflamada, procure um médico.
• Se as pernas ficarem escuras ou azuladas, geladas e sem cor, ou se
você tiver a sensação de formigamento ao levantá-las, consulte
imediatamente um especialista.
fonte bem simples.
ACESSE :
http://www.geraldosouzamagazine.com.br/dornaspernas-1.html
