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quarta-feira, 30 de novembro de 2016

Já pensou como ganhar mais massa muscular, levantando menos peso?

Já pensou como ganhar mais massa muscular, levantando menos peso?

Especialista afirma que método de treinamento japonês faz o músculo crescer tanto quanto a musculação e com menos desgaste articular
Não é a toa que os brasileiros são considerados os mais vaidosos do mundo. Segundo a Associação Brasileira de Academias, o Brasil só perde para os Estados Unidos em número de academias abertas no país. O uso de suplementos alimentares, para aumento de ingestão proteica e ganho de massa muscular (como o Whey Protein), já chega a 54% da população. Se você frequenta academias, assim como quase todos os usuários, busca definição e aumento muscular. No entanto, após um tempo, os exercícios podem se tornar repetitivos e pouco eficientes, e se não forem administrados novos e diferentes estímulos, o crescimento da musculatura estagna. A fisioterapeuta desportiva Ana Gil, idealizadora do Espaço de mesmo nome, trabalha em sua clínica, com diversos recursos fisioterapêuticos, entre eles, o Kaatsu Training ou Restrição de Fluxo Sanguíneo - “Trata-se de um método de treinamento de força que utiliza um equipamento chamado Torniquete Neumático, responsável pela oclusão vascular parcial, durante a execução dos movimentos. Dessa forma, o fluxo sanguíneo para os músculos é diminuído, obrigando-os a solicitar mais fibras tipo II, que são as que têm maior potencial hipertrófico”, explica a especialista. Os exercícios podem ser realizados em braços e pernas e seus benefícios são muitos. Segundo Ana Gil, “é uma excelente ferramenta para a reabilitação e inclusive pode ser indicado para recuperar a massa muscular, comumente diminuída em pós–operatórios e algumas lesões. E aparece como opção para pessoas que têm dificuldades em realizar exercícios com cargas elevadas, como é o caso de idosos. Pois, com este novo método é possível atingir os mesmos ganhos de força e hipertrofia com cargas mais baixas e menor impacto nas articulações”. O Dr. Jefferson Novaes, professor da UFRJ e coordenador do condicionamento físico no Espaço Ana Gil, reforça “este trabalho também pode ser utilizado no período de descanso ativo de atletas (pós-competição) ou com limitações temporárias, provenientes de alguma lesão, mas que não querem abandonar os treinos e muito menos diminuir sua performance”. Ainda de acordo com a fisioterapeuta, a técnica só deve ser praticada com o auxílio e monitoramento de um profissional da área e alguns alertas precisam ser levados em consideração - “É importante ressaltar, que o uso errôneo dessa técnica, pode resultar em problemas circulatórios e cardíacos. O ideal é sempre procurar um fisioterapeuta ou um profissional de educação física qualificado para a orientação e execução do treinamento”, conclui a profissional.
  fonte

Dicas  DICAS PARA PERDER A BARRIGA,EMAGRECER 2

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Especialista afirma que método de treinamento japonês faz o músculo crescer tanto quanto a musculação e com menos desgaste articular
Não é a toa que os brasileiros são considerados os mais vaidosos do mundo. Segundo a Associação Brasileira de Academias, o Brasil só perde para os Estados Unidos em número de academias abertas no país. O uso de suplementos alimentares, para aumento de ingestão proteica e ganho de massa muscular (como o Whey Protein), já chega a 54% da população. Se você frequenta academias, assim como quase todos os usuários, busca definição e aumento muscular. No entanto, após um tempo, os exercícios podem se tornar repetitivos e pouco eficientes, e se não forem administrados novos e diferentes estímulos, o crescimento da musculatura estagna. A fisioterapeuta desportiva Ana Gil, idealizadora do Espaço de mesmo nome, trabalha em sua clínica, com diversos recursos fisioterapêuticos, entre eles, o Kaatsu Training ou Restrição de Fluxo Sanguíneo - “Trata-se de um método de treinamento de força que utiliza um equipamento chamado Torniquete Neumático, responsável pela oclusão vascular parcial, durante a execução dos movimentos. Dessa forma, o fluxo sanguíneo para os músculos é diminuído, obrigando-os a solicitar mais fibras tipo II, que são as que têm maior potencial hipertrófico”, explica a especialista. Os exercícios podem ser realizados em braços e pernas e seus benefícios são muitos. Segundo Ana Gil, “é uma excelente ferramenta para a reabilitação e inclusive pode ser indicado para recuperar a massa muscular, comumente diminuída em pós–operatórios e algumas lesões. E aparece como opção para pessoas que têm dificuldades em realizar exercícios com cargas elevadas, como é o caso de idosos. Pois, com este novo método é possível atingir os mesmos ganhos de força e hipertrofia com cargas mais baixas e menor impacto nas articulações”. O Dr. Jefferson Novaes, professor da UFRJ e coordenador do condicionamento físico no Espaço Ana Gil, reforça “este trabalho também pode ser utilizado no período de descanso ativo de atletas (pós-competição) ou com limitações temporárias, provenientes de alguma lesão, mas que não querem abandonar os treinos e muito menos diminuir sua performance”. Ainda de acordo com a fisioterapeuta, a técnica só deve ser praticada com o auxílio e monitoramento de um profissional da área e alguns alertas precisam ser levados em consideração - “É importante ressaltar, que o uso errôneo dessa técnica, pode resultar em problemas circulatórios e cardíacos. O ideal é sempre procurar um fisioterapeuta ou um profissional de educação física qualificado para a orientação e execução do treinamento”, conclui a profissional. fonte [sociallocker]Dicas  DICAS PARA PERDER A BARRIGA,EMAGRECER 2[/sociallocker]

Já pensou como ganhar mais massa muscular, levantando menos peso?

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Não é a toa que os brasileiros são considerados os mais vaidosos do mundo. Segundo a Associação Brasileira de Academias, o Brasil só perde para os Estados Unidos em número de academias abertas no país. O uso de suplementos alimentares, para aumento de ingestão proteica e ganho de massa muscular (como o Whey Protein), já chega a 54% da população. Se você frequenta academias, assim como quase todos os usuários, busca definição e aumento muscular. No entanto, após um tempo, os exercícios podem se tornar repetitivos e pouco eficientes, e se não forem administrados novos e diferentes estímulos, o crescimento da musculatura estagna. A fisioterapeuta desportiva Ana Gil, idealizadora do Espaço de mesmo nome, trabalha em sua clínica, com diversos recursos fisioterapêuticos, entre eles, o Kaatsu Training ou Restrição de Fluxo Sanguíneo - “Trata-se de um método de treinamento de força que utiliza um equipamento chamado Torniquete Neumático, responsável pela oclusão vascular parcial, durante a execução dos movimentos. Dessa forma, o fluxo sanguíneo para os músculos é diminuído, obrigando-os a solicitar mais fibras tipo II, que são as que têm maior potencial hipertrófico”, explica a especialista. Os exercícios podem ser realizados em braços e pernas e seus benefícios são muitos. Segundo Ana Gil, “é uma excelente ferramenta para a reabilitação e inclusive pode ser indicado para recuperar a massa muscular, comumente diminuída em pós–operatórios e algumas lesões. E aparece como opção para pessoas que têm dificuldades em realizar exercícios com cargas elevadas, como é o caso de idosos. Pois, com este novo método é possível atingir os mesmos ganhos de força e hipertrofia com cargas mais baixas e menor impacto nas articulações”. O Dr. Jefferson Novaes, professor da UFRJ e coordenador do condicionamento físico no Espaço Ana Gil, reforça “este trabalho também pode ser utilizado no período de descanso ativo de atletas (pós-competição) ou com limitações temporárias, provenientes de alguma lesão, mas que não querem abandonar os treinos e muito menos diminuir sua performance”. Ainda de acordo com a fisioterapeuta, a técnica só deve ser praticada com o auxílio e monitoramento de um profissional da área e alguns alertas precisam ser levados em consideração - “É importante ressaltar, que o uso errôneo dessa técnica, pode resultar em problemas circulatórios e cardíacos. O ideal é sempre procurar um fisioterapeuta ou um profissional de educação física qualificado para a orientação e execução do treinamento”, conclui a profissional. fonte [sociallocker]Dicas  DICAS PARA PERDER A BARRIGA,EMAGRECER 2[/sociallocker]

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terça-feira, 29 de novembro de 2016

Como Aumentar 1 Mil Curtidas Por Dia No Facebook

5 dicas para alcançar um corpo bonito e saudável

5 dicas para alcançar um corpo bonito e saudável


Especialista lista 5 dicas para iniciar uma reeducação alimentar e alcançar um corpo bonito e saudável até a chegada da estação mais quente do ano.
Com a proximidade do verão, é comum todo mundo se preocupar mais com o físico, já que as idas à praia e piscina são mais frequentes  e as roupas deixam o corpo mais à mostra.
Mariana Nacarato, consultora em nutrição da ABIMAPI, explica que não é preciso radicalismo para se conseguir resultados satisfatórios!
Ainda dá tempo de começar uma mudança de estilo de vida, com uma alimentação saudável e a inclusão de atividade física na rotina, sem colocar a saúde em risco.

“Muitas pessoas se aventuram em dietas restritivas em busca de efeitos imediatos, com cardápios que eliminam os alimentos fontes de carboidratos, por exemplo”, explica Nacarato.

A nutricionista destaca que o planejamento também pode ser usado como um incentivo às mudanças permanentes no dia a dia, evitando o efeito sanfona, quando todo resultado conquistado se perde. :(
“A alimentação adotada deve ser sustentável em longo prazo, saborosa e saudável. Dessa forma é mais fácil seguir o cardápio por mais tempo, passando de uma dieta para uma reeducação alimentar”, pontua.

DICAS PARA ALCANÇAR UM CORPO BONITO E SAUDÁVEL

1. Café da manhã
Foto: Jennifer Pallian
Foto: Jennifer Pallian
Começar o dia com uma refeição equilibrada garante mais energia, saciedade e disposição ao longo do dia.
Aposte em um pão de forma integral ou torradas, que fornecem carboidratos e energia.
Para acompanhar, queijo ou ovo mexido, que fornecem proteínas e, como complemento, fruta da estação ou suco de fruta natural, misturados com semente de linhaça ou chia, que acrescentam fibras, vitaminas e minerais.

2. Capriche nas saladas
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Foto: Mikey Boyle
Frescas e refrescantes, as saladas são boas opções para os dias mais quentes, especialmente para o jantar.
Combinando alguns ingredientes, é possível elaborar uma refeição completa, leve e balanceada!
Acrescente frango desfiado, ovos de codorna, atum ou grão de bico, que são os alimentos fontes de proteína.
E, para acompanhar, croutons caseiros! É só cortar o pão de forma em quadradinhos, regar com um fio de azeite de oliva e orégano e torrar no forno.

3. Faça sorvetes caseiros e refrescantes
Reprodução
Reprodução
Um lanche leve entre as refeições principais pode ajudar a controlar a fome e trazer mais disposição e energia para o dia.
Frutas são boas opções para esse momento, e podem se tornar mais atrativas e apetitosas em forma de sorvete.
A sugestão é picar uma banana e levá-la ao congelador.
Depois de congelada, bater em um mixer com cacau em pó e um pouco de mel.
Para dar aquele toque especial, quebre alguns biscoitos integrais de cacau e junte à “massa” do sorvete.

4. Pratique atividade física
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Foto: Dominiki Wycislo
Comece a rotina de exercícios físicos aos poucos e escolha uma atividade prazerosa para você.
Aproveite o sol e os dias mais longos, por conta do horário de verão, e se exercite ao ar livre, quando possível, praticando corrida, caminhada ou natação.

Reserve ao menos três dias da semana para atividades de uma hora.
Desta forma já é possível cumprir a recomendação da Organização Mundial de Saúde de 150 minutos de exercício semanais.

5. Estipule metas realistas
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Eleve a autoestima e trace metas realistas, condizentes com sua rotina e com o seu biotipo.
É possível perder peso ou ficar com o corpo mais definido, mas dentro do que seria ideal para cada um, sem sofrimento e sem arriscar a saúde.
fonte
E aí, me conta, o que você achou das dicas?

MAIS DICAS :

sábado, 26 de novembro de 2016

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domingo, 20 de novembro de 2016

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quinta-feira, 3 de novembro de 2016

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terça-feira, 1 de novembro de 2016

Sõbre Mim - Quem é Geraldo Souza

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Geraldo Souza ,Economista , Um Empreendedor ,Internet Marketer,Distribuidor de Tratamentos Cosméticos Para Academia,Terceira Idade,Educação Física,desde 2004. Acredita que os Produtos e o  Marketing Digital pode Ajudar e mudar vidas e seu objetivo é ajudar o maior número de pessoas possível a conquistar um espaço como Cliente e no mercado Digital.

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