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quarta-feira, 28 de dezembro de 2016

Melhor Filme de Comedia morra De Rir .

sexta-feira, 23 de dezembro de 2016

Como Sacar FGTS Retido na Caixa Econômica


Como Sacar FGTS Retido na Caixa Econômica


Como sacar FGTS retido? Saiba quais são as situações que pode sacar FGTS retido para construção, casamento, inativo, justa causa e documentos necessários.

O Fundo de Garantia do Tempo de Serviço (FGTS) é um direito do trabalhador, mas para sacar FGTS retido na Caixa Econômica é necessário seguir algumas regras estabelecidas pelo Governo Federal.
O FGTS é depositado mensalmente pela empresa contratante e esse valor vai sendo acumulado e acrescido de rendimentos. O objetivo desse programa é ajudar o profissional a formar um patrimônio, por isso é possível fazer o saque para comprar imóveis, por exemplo.

Confira o Material Completo Para Correção Do FGTS

Independente de quanto você já tenha acumulado no FGTS, o saque só poderá ser feito em algumas situações como você verá a seguir. O que é importante dizer é que este valor é um benefício seu e que não será tirado em hipótese alguma e continuará rendendo na Caixa Econômica até que você possa sacá-lo.

Quando Sacar FGTS Retido

Há 17 motivos que autorizam o trabalhador a sacar FGTS retido na Caixa Econômica. Mas há algumas que são mais conhecidas pelos trabalhadores que são:
  • Em caso de demissão sem justa causa;
  • Fim do contrato com prazo determinado
  • Aposentadoria
  • Rescisão de contrato por extinção da empresa (parcial ou total)
  • Para aquisição de moradia própria, liquidação ou amortização de dívida de financiamento habitacional
Esses são os motivos para sacar o FGTS retido mais conhecidos, mas há outros como casos de doenças em estágio terminal, quando o trabalhador completa 70 anos, quando o trabalhador descobre ser portador do vírus HIV positivo, quando o trabalhador estiver com câncer, quando a empresa contratante entrar em falência e outros.

Pedi Demissão Posso Sacar o Fundo de Garantia?

Essa é a dúvida de muitas pessoas que deixam de procurar novos projetos profissionais com medo de perder o Fundo de Garantia. Se você pediu ou vai pedir demissão de um emprego e quer saber se poderá sacar FGTS retido saiba que a resposta é sim!
Você poderá sacar o valor retido, mas só se ficar no mínimo três anos sem trabalhar com registro em carteira. Com passar desses três anos sem registro você poderá sacar o FGTS na Caixa Econômica no mês do seu aniversário.
Mas preste muita atenção, o dinheiro só será liberado se passar esses três anos sem registro em carteira, caso consiga um emprego antes desse período o valor do FGTS será somado com os depósitos que a nova empresa contratante fizer.

Documentos Necessários para Sacar FGTS

Para sacar FGTS retido na Caixa Econômica é necessário levar uma documentação para comprovar o motivo do saque. Em caso de demissão sem justa causa você terá que levar um documento de identidade, a carteira profissional, o Cartão Cidadão ou o número do PIS e o Termo de Rescisão de Contrato de Trabalho entregue pela empresa durante a homologação.
Em outros casos você terá que apresentar uma documentação diferente e o site da Caixa Econômica lista os documentos necessários nos 17 casos onde é possível sacar FGTS retido.
Na maioria das vezes os documentos serão os mesmos: carteira de trabalho, número do Cartão Cidadão ou PIS e documento de identidade.
O que vai mudar são os documentos como a carta que comprova a aposentadoria, o laudo médico que ateste que o trabalhador está com o vírus positivo da AIDS ou com câncer. Todas as informações podem ser tiradas no site da Caixa.

Como Sacar FGTS Retido na Caixa Econômica


Como Sacar FGTS Retido na Caixa Econômica


Como sacar FGTS retido? Saiba quais são as situações que pode sacar FGTS retido para construção, casamento, inativo, justa causa e documentos necessários.

O Fundo de Garantia do Tempo de Serviço (FGTS) é um direito do trabalhador, mas para sacar FGTS retido na Caixa Econômica é necessário seguir algumas regras estabelecidas pelo Governo Federal.
O FGTS é depositado mensalmente pela empresa contratante e esse valor vai sendo acumulado e acrescido de rendimentos. O objetivo desse programa é ajudar o profissional a formar um patrimônio, por isso é possível fazer o saque para comprar imóveis, por exemplo.

Confira o Material Completo Para Correção Do FGTS

Independente de quanto você já tenha acumulado no FGTS, o saque só poderá ser feito em algumas situações como você verá a seguir. O que é importante dizer é que este valor é um benefício seu e que não será tirado em hipótese alguma e continuará rendendo na Caixa Econômica até que você possa sacá-lo.

Quando Sacar FGTS Retido

Há 17 motivos que autorizam o trabalhador a sacar FGTS retido na Caixa Econômica. Mas há algumas que são mais conhecidas pelos trabalhadores que são:
  • Em caso de demissão sem justa causa;
  • Fim do contrato com prazo determinado
  • Aposentadoria
  • Rescisão de contrato por extinção da empresa (parcial ou total)
  • Para aquisição de moradia própria, liquidação ou amortização de dívida de financiamento habitacional
Esses são os motivos para sacar o FGTS retido mais conhecidos, mas há outros como casos de doenças em estágio terminal, quando o trabalhador completa 70 anos, quando o trabalhador descobre ser portador do vírus HIV positivo, quando o trabalhador estiver com câncer, quando a empresa contratante entrar em falência e outros.
como Sacar FGTS Retido

Pedi Demissão Posso Sacar o Fundo de Garantia?

Essa é a dúvida de muitas pessoas que deixam de procurar novos projetos profissionais com medo de perder o Fundo de Garantia. Se você pediu ou vai pedir demissão de um emprego e quer saber se poderá sacar FGTS retido saiba que a resposta é sim!
Você poderá sacar o valor retido, mas só se ficar no mínimo três anos sem trabalhar com registro em carteira. Com passar desses três anos sem registro você poderá sacar o FGTS na Caixa Econômica no mês do seu aniversário.
Mas preste muita atenção, o dinheiro só será liberado se passar esses três anos sem registro em carteira, caso consiga um emprego antes desse período o valor do FGTS será somado com os depósitos que a nova empresa contratante fizer.

Documentos Necessários para Sacar FGTS

Para sacar FGTS retido na Caixa Econômica é necessário levar uma documentação para comprovar o motivo do saque. Em caso de demissão sem justa causa você terá que levar um documento de identidade, a carteira profissional, o Cartão Cidadão ou o número do PIS e o Termo de Rescisão de Contrato de Trabalho entregue pela empresa durante a homologação.
Em outros casos você terá que apresentar uma documentação diferente e o site da Caixa Econômica lista os documentos necessários nos 17 casos onde é possível sacar FGTS retido.
Na maioria das vezes os documentos serão os mesmos: carteira de trabalho, número do Cartão Cidadão ou PIS e documento de identidade.
O que vai mudar são os documentos como a carta que comprova a aposentadoria, o laudo médico que ateste que o trabalhador está com o vírus positivo da AIDS ou com câncer. Todas as informações podem ser tiradas no site da Caixa.

quinta-feira, 15 de dezembro de 2016

Recessão desvaloriza alugueis enquanto índices inflacionários voltam a subir


Recessão desvaloriza alugueis enquanto índices inflacionários voltam a subir

Esta é a 18ª queda mensal do indicador, calculado pelo Fundação Instituto de Pesquisas Econômicas (Fipe) em parceria com o portal ZAP. O levantamento acompanha o valor médio do metro quadrado de apartamentos prontos para alugar

Por Redação – do Rio de Janeiro e São Paulo
A demanda sacrificada, cada vez mais, pela crise econômica do país, ajudou a derrubar o valor médio do aluguel de imóveis residenciais no Brasil. Em novembro, a queda chega a 0,11% em termos nominais ante outubro, para R$ 30 por metro quadrado. Os números foram divulgados, nesta quinta-feira, no índice FipeZap.
O Airbnb anunciou um conjunto de propostas para governos que consideram aplicar novas leis para o aluguel de casas e apartamentos
Para quem procura alugar casas e apartamentos, pela internet, é positiva a queda apresentada nos índices Fipe/ZAP
Esta é a 18ª queda mensal do indicador, calculado pelo Fundação Instituto de Pesquisas Econômicas (Fipe) em parceria com o portal ZAP. O levantamento acompanha o valor médio do metro quadrado de apartamentos prontos para alugar. A pesquisa é realizada em 11 cidades brasileiras, com base em anúncios na Internet.
O índice FipeZap de locação acumula baixa de 3,21% de janeiro a novembro, e de 3,24% em 12 meses. Descontada a inflação de 6,99% dos últimos 12 meses, a queda real foi de 9,56%, segundo a pesquisa.
Rio de Janeiro continua liderando o ranking de cidades com a locação residencial mais cara (R$ 35,39 por metro quadrado). Em seguida fica São Paulo (R$ 34,90) e Distrito Federal (R$ 31,52). O aluguel mais barato está em Curitiba (R$ 16,62), São Bernardo (R$ 18,91) e Belo Horizonte (R$ 19,83).

Preço do aluguel

Se, por um lado, o preço dos alugueis declina, a mesma regra não se aplica os índices que medem a inflação. O Índice Geral de Preços-10 (IGP-10), por exemplo, acelerou a alta a 0,20% em dezembro, contra avanço de 0,06% em novembro, com a maior pressão dos preços no atacado compensando o alívio no varejo.
O resultado também foi divulgado nesta quinta-feira, pela Fundação Getúlio Vargas (FGV). Os valores ficaram acima da expectativa da pesquisa da agência inglesa de notícias Reuters com analistas, de alta de 0,17% na mediana das projeções.
A FGV divulgou, ainda o Índice de Preços ao Produtor Amplo-10 (IPA-10). O estudo mede a variação dos preços no atacado e responde por 60% do índice geral e voltou a apresentar alta em dezembro, de 0,22%, após queda de 0,06% no mês anterior.

Outros índices

Já o Índice de Preços ao Consumidor-10 (IPC-10), que responde por 30% do índice geral, mostrou menor pressão. Subiu 0,09%, após alta de 0,35% antes. A FGV destacou o comportamento do grupo Habitação, que recuou 0,36% após alta de 0,36% no mês anterior.
O Índice Nacional de Custo da Construção-10 (INCC-10), por sua vez, teve avanço de 0,31%, contra alta de 0,16% em novembro. O IGP-10 calcula os preços ao produtor, consumidor e na construção civil. A obtenção dos dados foi realizada entre os dias 11 do mês anterior e 10 do mês de referência.

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quarta-feira, 14 de dezembro de 2016

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domingo, 4 de dezembro de 2016

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quarta-feira, 30 de novembro de 2016

Já pensou como ganhar mais massa muscular, levantando menos peso?

Já pensou como ganhar mais massa muscular, levantando menos peso?

Especialista afirma que método de treinamento japonês faz o músculo crescer tanto quanto a musculação e com menos desgaste articular
Não é a toa que os brasileiros são considerados os mais vaidosos do mundo. Segundo a Associação Brasileira de Academias, o Brasil só perde para os Estados Unidos em número de academias abertas no país. O uso de suplementos alimentares, para aumento de ingestão proteica e ganho de massa muscular (como o Whey Protein), já chega a 54% da população. Se você frequenta academias, assim como quase todos os usuários, busca definição e aumento muscular. No entanto, após um tempo, os exercícios podem se tornar repetitivos e pouco eficientes, e se não forem administrados novos e diferentes estímulos, o crescimento da musculatura estagna. A fisioterapeuta desportiva Ana Gil, idealizadora do Espaço de mesmo nome, trabalha em sua clínica, com diversos recursos fisioterapêuticos, entre eles, o Kaatsu Training ou Restrição de Fluxo Sanguíneo - “Trata-se de um método de treinamento de força que utiliza um equipamento chamado Torniquete Neumático, responsável pela oclusão vascular parcial, durante a execução dos movimentos. Dessa forma, o fluxo sanguíneo para os músculos é diminuído, obrigando-os a solicitar mais fibras tipo II, que são as que têm maior potencial hipertrófico”, explica a especialista. Os exercícios podem ser realizados em braços e pernas e seus benefícios são muitos. Segundo Ana Gil, “é uma excelente ferramenta para a reabilitação e inclusive pode ser indicado para recuperar a massa muscular, comumente diminuída em pós–operatórios e algumas lesões. E aparece como opção para pessoas que têm dificuldades em realizar exercícios com cargas elevadas, como é o caso de idosos. Pois, com este novo método é possível atingir os mesmos ganhos de força e hipertrofia com cargas mais baixas e menor impacto nas articulações”. O Dr. Jefferson Novaes, professor da UFRJ e coordenador do condicionamento físico no Espaço Ana Gil, reforça “este trabalho também pode ser utilizado no período de descanso ativo de atletas (pós-competição) ou com limitações temporárias, provenientes de alguma lesão, mas que não querem abandonar os treinos e muito menos diminuir sua performance”. Ainda de acordo com a fisioterapeuta, a técnica só deve ser praticada com o auxílio e monitoramento de um profissional da área e alguns alertas precisam ser levados em consideração - “É importante ressaltar, que o uso errôneo dessa técnica, pode resultar em problemas circulatórios e cardíacos. O ideal é sempre procurar um fisioterapeuta ou um profissional de educação física qualificado para a orientação e execução do treinamento”, conclui a profissional.
  fonte

Dicas  DICAS PARA PERDER A BARRIGA,EMAGRECER 2

Já pensou como ganhar mais massa muscular, levantando menos peso?

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Especialista afirma que método de treinamento japonês faz o músculo crescer tanto quanto a musculação e com menos desgaste articular
Não é a toa que os brasileiros são considerados os mais vaidosos do mundo. Segundo a Associação Brasileira de Academias, o Brasil só perde para os Estados Unidos em número de academias abertas no país. O uso de suplementos alimentares, para aumento de ingestão proteica e ganho de massa muscular (como o Whey Protein), já chega a 54% da população. Se você frequenta academias, assim como quase todos os usuários, busca definição e aumento muscular. No entanto, após um tempo, os exercícios podem se tornar repetitivos e pouco eficientes, e se não forem administrados novos e diferentes estímulos, o crescimento da musculatura estagna. A fisioterapeuta desportiva Ana Gil, idealizadora do Espaço de mesmo nome, trabalha em sua clínica, com diversos recursos fisioterapêuticos, entre eles, o Kaatsu Training ou Restrição de Fluxo Sanguíneo - “Trata-se de um método de treinamento de força que utiliza um equipamento chamado Torniquete Neumático, responsável pela oclusão vascular parcial, durante a execução dos movimentos. Dessa forma, o fluxo sanguíneo para os músculos é diminuído, obrigando-os a solicitar mais fibras tipo II, que são as que têm maior potencial hipertrófico”, explica a especialista. Os exercícios podem ser realizados em braços e pernas e seus benefícios são muitos. Segundo Ana Gil, “é uma excelente ferramenta para a reabilitação e inclusive pode ser indicado para recuperar a massa muscular, comumente diminuída em pós–operatórios e algumas lesões. E aparece como opção para pessoas que têm dificuldades em realizar exercícios com cargas elevadas, como é o caso de idosos. Pois, com este novo método é possível atingir os mesmos ganhos de força e hipertrofia com cargas mais baixas e menor impacto nas articulações”. O Dr. Jefferson Novaes, professor da UFRJ e coordenador do condicionamento físico no Espaço Ana Gil, reforça “este trabalho também pode ser utilizado no período de descanso ativo de atletas (pós-competição) ou com limitações temporárias, provenientes de alguma lesão, mas que não querem abandonar os treinos e muito menos diminuir sua performance”. Ainda de acordo com a fisioterapeuta, a técnica só deve ser praticada com o auxílio e monitoramento de um profissional da área e alguns alertas precisam ser levados em consideração - “É importante ressaltar, que o uso errôneo dessa técnica, pode resultar em problemas circulatórios e cardíacos. O ideal é sempre procurar um fisioterapeuta ou um profissional de educação física qualificado para a orientação e execução do treinamento”, conclui a profissional. fonte [sociallocker]Dicas  DICAS PARA PERDER A BARRIGA,EMAGRECER 2[/sociallocker]

Já pensou como ganhar mais massa muscular, levantando menos peso?

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Especialista afirma que método de treinamento japonês faz o músculo crescer tanto quanto a musculação e com menos desgaste articular
Não é a toa que os brasileiros são considerados os mais vaidosos do mundo. Segundo a Associação Brasileira de Academias, o Brasil só perde para os Estados Unidos em número de academias abertas no país. O uso de suplementos alimentares, para aumento de ingestão proteica e ganho de massa muscular (como o Whey Protein), já chega a 54% da população. Se você frequenta academias, assim como quase todos os usuários, busca definição e aumento muscular. No entanto, após um tempo, os exercícios podem se tornar repetitivos e pouco eficientes, e se não forem administrados novos e diferentes estímulos, o crescimento da musculatura estagna. A fisioterapeuta desportiva Ana Gil, idealizadora do Espaço de mesmo nome, trabalha em sua clínica, com diversos recursos fisioterapêuticos, entre eles, o Kaatsu Training ou Restrição de Fluxo Sanguíneo - “Trata-se de um método de treinamento de força que utiliza um equipamento chamado Torniquete Neumático, responsável pela oclusão vascular parcial, durante a execução dos movimentos. Dessa forma, o fluxo sanguíneo para os músculos é diminuído, obrigando-os a solicitar mais fibras tipo II, que são as que têm maior potencial hipertrófico”, explica a especialista. Os exercícios podem ser realizados em braços e pernas e seus benefícios são muitos. Segundo Ana Gil, “é uma excelente ferramenta para a reabilitação e inclusive pode ser indicado para recuperar a massa muscular, comumente diminuída em pós–operatórios e algumas lesões. E aparece como opção para pessoas que têm dificuldades em realizar exercícios com cargas elevadas, como é o caso de idosos. Pois, com este novo método é possível atingir os mesmos ganhos de força e hipertrofia com cargas mais baixas e menor impacto nas articulações”. O Dr. Jefferson Novaes, professor da UFRJ e coordenador do condicionamento físico no Espaço Ana Gil, reforça “este trabalho também pode ser utilizado no período de descanso ativo de atletas (pós-competição) ou com limitações temporárias, provenientes de alguma lesão, mas que não querem abandonar os treinos e muito menos diminuir sua performance”. Ainda de acordo com a fisioterapeuta, a técnica só deve ser praticada com o auxílio e monitoramento de um profissional da área e alguns alertas precisam ser levados em consideração - “É importante ressaltar, que o uso errôneo dessa técnica, pode resultar em problemas circulatórios e cardíacos. O ideal é sempre procurar um fisioterapeuta ou um profissional de educação física qualificado para a orientação e execução do treinamento”, conclui a profissional. fonte [sociallocker]Dicas  DICAS PARA PERDER A BARRIGA,EMAGRECER 2[/sociallocker]

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Não é a toa que os brasileiros são considerados os mais vaidosos do mundo. Segundo a Associação Brasileira de Academias, o Brasil só perde para os Estados Unidos em número de academias abertas no país. O uso de suplementos alimentares, para aumento de ingestão proteica e ganho de massa muscular (como o Whey Protein), já chega a 54% da população. Se você frequenta academias, assim como quase todos os usuários, busca definição e aumento muscular. No entanto, após um tempo, os exercícios podem se tornar repetitivos e pouco eficientes, e se não forem administrados novos e diferentes estímulos, o crescimento da musculatura estagna. A fisioterapeuta desportiva Ana Gil, idealizadora do Espaço de mesmo nome, trabalha em sua clínica, com diversos recursos fisioterapêuticos, entre eles, o Kaatsu Training ou Restrição de Fluxo Sanguíneo - “Trata-se de um método de treinamento de força que utiliza um equipamento chamado Torniquete Neumático, responsável pela oclusão vascular parcial, durante a execução dos movimentos. Dessa forma, o fluxo sanguíneo para os músculos é diminuído, obrigando-os a solicitar mais fibras tipo II, que são as que têm maior potencial hipertrófico”, explica a especialista. Os exercícios podem ser realizados em braços e pernas e seus benefícios são muitos. Segundo Ana Gil, “é uma excelente ferramenta para a reabilitação e inclusive pode ser indicado para recuperar a massa muscular, comumente diminuída em pós–operatórios e algumas lesões. E aparece como opção para pessoas que têm dificuldades em realizar exercícios com cargas elevadas, como é o caso de idosos. Pois, com este novo método é possível atingir os mesmos ganhos de força e hipertrofia com cargas mais baixas e menor impacto nas articulações”. O Dr. Jefferson Novaes, professor da UFRJ e coordenador do condicionamento físico no Espaço Ana Gil, reforça “este trabalho também pode ser utilizado no período de descanso ativo de atletas (pós-competição) ou com limitações temporárias, provenientes de alguma lesão, mas que não querem abandonar os treinos e muito menos diminuir sua performance”. Ainda de acordo com a fisioterapeuta, a técnica só deve ser praticada com o auxílio e monitoramento de um profissional da área e alguns alertas precisam ser levados em consideração - “É importante ressaltar, que o uso errôneo dessa técnica, pode resultar em problemas circulatórios e cardíacos. O ideal é sempre procurar um fisioterapeuta ou um profissional de educação física qualificado para a orientação e execução do treinamento”, conclui a profissional. fonte [sociallocker]Dicas  DICAS PARA PERDER A BARRIGA,EMAGRECER 2[/sociallocker]

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Não é a toa que os brasileiros são considerados os mais vaidosos do mundo. Segundo a Associação Brasileira de Academias, o Brasil só perde para os Estados Unidos em número de academias abertas no país. O uso de suplementos alimentares, para aumento de ingestão proteica e ganho de massa muscular (como o Whey Protein), já chega a 54% da população. Se você frequenta academias, assim como quase todos os usuários, busca definição e aumento muscular. No entanto, após um tempo, os exercícios podem se tornar repetitivos e pouco eficientes, e se não forem administrados novos e diferentes estímulos, o crescimento da musculatura estagna. A fisioterapeuta desportiva Ana Gil, idealizadora do Espaço de mesmo nome, trabalha em sua clínica, com diversos recursos fisioterapêuticos, entre eles, o Kaatsu Training ou Restrição de Fluxo Sanguíneo - “Trata-se de um método de treinamento de força que utiliza um equipamento chamado Torniquete Neumático, responsável pela oclusão vascular parcial, durante a execução dos movimentos. Dessa forma, o fluxo sanguíneo para os músculos é diminuído, obrigando-os a solicitar mais fibras tipo II, que são as que têm maior potencial hipertrófico”, explica a especialista. Os exercícios podem ser realizados em braços e pernas e seus benefícios são muitos. Segundo Ana Gil, “é uma excelente ferramenta para a reabilitação e inclusive pode ser indicado para recuperar a massa muscular, comumente diminuída em pós–operatórios e algumas lesões. E aparece como opção para pessoas que têm dificuldades em realizar exercícios com cargas elevadas, como é o caso de idosos. Pois, com este novo método é possível atingir os mesmos ganhos de força e hipertrofia com cargas mais baixas e menor impacto nas articulações”. O Dr. Jefferson Novaes, professor da UFRJ e coordenador do condicionamento físico no Espaço Ana Gil, reforça “este trabalho também pode ser utilizado no período de descanso ativo de atletas (pós-competição) ou com limitações temporárias, provenientes de alguma lesão, mas que não querem abandonar os treinos e muito menos diminuir sua performance”. Ainda de acordo com a fisioterapeuta, a técnica só deve ser praticada com o auxílio e monitoramento de um profissional da área e alguns alertas precisam ser levados em consideração - “É importante ressaltar, que o uso errôneo dessa técnica, pode resultar em problemas circulatórios e cardíacos. O ideal é sempre procurar um fisioterapeuta ou um profissional de educação física qualificado para a orientação e execução do treinamento”, conclui a profissional. fonte [sociallocker]Dicas  DICAS PARA PERDER A BARRIGA,EMAGRECER 2[/sociallocker]

terça-feira, 29 de novembro de 2016

Como Aumentar 1 Mil Curtidas Por Dia No Facebook

5 dicas para alcançar um corpo bonito e saudável

5 dicas para alcançar um corpo bonito e saudável


Especialista lista 5 dicas para iniciar uma reeducação alimentar e alcançar um corpo bonito e saudável até a chegada da estação mais quente do ano.
Com a proximidade do verão, é comum todo mundo se preocupar mais com o físico, já que as idas à praia e piscina são mais frequentes  e as roupas deixam o corpo mais à mostra.
Mariana Nacarato, consultora em nutrição da ABIMAPI, explica que não é preciso radicalismo para se conseguir resultados satisfatórios!
Ainda dá tempo de começar uma mudança de estilo de vida, com uma alimentação saudável e a inclusão de atividade física na rotina, sem colocar a saúde em risco.

“Muitas pessoas se aventuram em dietas restritivas em busca de efeitos imediatos, com cardápios que eliminam os alimentos fontes de carboidratos, por exemplo”, explica Nacarato.

A nutricionista destaca que o planejamento também pode ser usado como um incentivo às mudanças permanentes no dia a dia, evitando o efeito sanfona, quando todo resultado conquistado se perde. :(
“A alimentação adotada deve ser sustentável em longo prazo, saborosa e saudável. Dessa forma é mais fácil seguir o cardápio por mais tempo, passando de uma dieta para uma reeducação alimentar”, pontua.

DICAS PARA ALCANÇAR UM CORPO BONITO E SAUDÁVEL

1. Café da manhã
Foto: Jennifer Pallian
Foto: Jennifer Pallian
Começar o dia com uma refeição equilibrada garante mais energia, saciedade e disposição ao longo do dia.
Aposte em um pão de forma integral ou torradas, que fornecem carboidratos e energia.
Para acompanhar, queijo ou ovo mexido, que fornecem proteínas e, como complemento, fruta da estação ou suco de fruta natural, misturados com semente de linhaça ou chia, que acrescentam fibras, vitaminas e minerais.

2. Capriche nas saladas
projeto-verao-5-dicas-para-alcancar-um-corpo-bonito-e-saudavel-2
Foto: Mikey Boyle
Frescas e refrescantes, as saladas são boas opções para os dias mais quentes, especialmente para o jantar.
Combinando alguns ingredientes, é possível elaborar uma refeição completa, leve e balanceada!
Acrescente frango desfiado, ovos de codorna, atum ou grão de bico, que são os alimentos fontes de proteína.
E, para acompanhar, croutons caseiros! É só cortar o pão de forma em quadradinhos, regar com um fio de azeite de oliva e orégano e torrar no forno.

3. Faça sorvetes caseiros e refrescantes
Reprodução
Reprodução
Um lanche leve entre as refeições principais pode ajudar a controlar a fome e trazer mais disposição e energia para o dia.
Frutas são boas opções para esse momento, e podem se tornar mais atrativas e apetitosas em forma de sorvete.
A sugestão é picar uma banana e levá-la ao congelador.
Depois de congelada, bater em um mixer com cacau em pó e um pouco de mel.
Para dar aquele toque especial, quebre alguns biscoitos integrais de cacau e junte à “massa” do sorvete.

4. Pratique atividade física
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Foto: Dominiki Wycislo
Comece a rotina de exercícios físicos aos poucos e escolha uma atividade prazerosa para você.
Aproveite o sol e os dias mais longos, por conta do horário de verão, e se exercite ao ar livre, quando possível, praticando corrida, caminhada ou natação.

Reserve ao menos três dias da semana para atividades de uma hora.
Desta forma já é possível cumprir a recomendação da Organização Mundial de Saúde de 150 minutos de exercício semanais.

5. Estipule metas realistas
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Eleve a autoestima e trace metas realistas, condizentes com sua rotina e com o seu biotipo.
É possível perder peso ou ficar com o corpo mais definido, mas dentro do que seria ideal para cada um, sem sofrimento e sem arriscar a saúde.
fonte
E aí, me conta, o que você achou das dicas?

MAIS DICAS :

sábado, 26 de novembro de 2016

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domingo, 20 de novembro de 2016

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quinta-feira, 3 de novembro de 2016

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