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quinta-feira, 5 de novembro de 2015

DIETA DUKAN COMO PERDER PESO-PROGRAMA MAIS VOCÊ – ANA MARIA BRAGA.


COMO PERDER PESO-PROGRAMA MAIS VOCÊ – ANA MARIA BRAGA.

Do manequim 46 para o 40! Veja

como casal emagreceu com a Dieta

Dukan

Ataque, alternância, consolidação e

estabilização são as fases da dieta

05/04/2013 às 09h15
Atualizado em 05/04/2013 às 09h15
No ano passado, o Fabrício Battaglini entrevistou o criador de uma das dietas mais famosas do mundo, a Dieta Dukan, criada pelo nutricionista francês Pierre Dukan. O Mais Você ficou sabendo de um casal de Ribeirão Preto que teve sucesso com a dieta e decidiu conferir como foi esse processo.
Enzo e Márcia seguiram à risca as instruções da dieta que é a base de proteína. “Queijo, ovo, carne. Queijo, ovo, carne. Aí todo mundo pergunta: ‘Você comia queijo, ovo, carne? Sim’”, relembrou Márcia. O sacrifício foi grande, mas depois de quatro meses o resultado valeu a pena. Ela perdeu 20 kg, passou do manequim 46 para o 40 e fez questão de doar todo o guarda-roupa antigo. Já o Enzo superou as expectativas e perdeu 28 kg. Ele teve que trocar o guarda-roupa três vezes.
Confira as fases da alimentação que já conquistou muitos famosos:
Fase 1 – Ataque
Esta fase prioriza proteínas de todos os tipos e proíbe todos os carboidratos. A duração dela é de 3 a 7 dias.
Fase 2 – Fase da alternância
Aqui entram, além das proteínas, legumes e verduras. Nesta fase, você deve alternar refeições proteicas e de legumes e verduras. Você só passa para etapa seguinte depois que atingir o peso desejado.
Fase 3 – Consolidação
Nesta fase, você já pode comer alguns carboidratos e alimentos um pouquinho mais gordurosos. A duração depende de quantos quilos você perdeu. A regra é que cada quilo perdido equivale a dez dias nesta fase. É só multiplicar caso a caso.
Fase 4 – Estabilização
Nesta etapa, é permitido comer tudo o que se deseja, contanto que a pessoa siga as regras da dieta pelo menos uma vez na semana.
É importante lembrar que as frituras são proibidas!

PARA QUEIMAR UMAS GORDURINHAS ... CLIQUE NA FOTO PARA VER O VÍDEO E, SAIBA MAIS.






segunda-feira, 20 de outubro de 2014

BEM VIVER Como perder um quilo por dia



ACESSE
http://goo.gl/UPpQ50

terça-feira, 5 de fevereiro de 2013

Dica Saudável para perder a Barriga.


Dica Saudável para perder a Barriga.
LEGUMES FRUTAS

 Você que está incomodado com gordura na região da barriga e nada do que faça acaba com isso, confira essa matéria e saiba como se livrar desses pneuzinhos tão teimosos.
A gordura abdominal e o tamanho da cintura estão diretamente associados aos riscos de doenças cardiovasculares e quanto maiores, maiores os riscos.
Mas não se desespere, algumas pequenas mudanças no seu estilo de vida e na sua alimentação diária podem ser a chave para eliminar gordura abdominal e alcançar o corpo desejado. Existem alimentos que além de importantes na saúde do corpo, ajudam a diminuir a gordura da barriga e a regular o estômago e o intestino. Alimentos que ajudam na redução da barriga o Peixes e carnes magras: Ricos em proteínas e opções saudáveis para substituir a carne vermelha gordurosa.
Os peixes, como atum e salmão, são ricos em ômega 3, gordura poli-insaturada necessária para o bom funcionamento do coração, e ajudam na queima, não só da gordura abdominal, mas da gordura corporal como um todo, aumentando o metabolismo.
O peru é um exemplo de carne magra para substituir a carne vermelha. o Leite, frutas e iogurte: O cálcio possui papel importante na redução da gordura abdominal, ele diminui a produção do hormônio cortisol, que possui efeito contrário ao da insulina e ajuda no acúmulo de gordura corporal. Leites, frutas e iogurtes são ricos em cálcio e, com baixos níveis de gorduras, auxiliam em uma dieta saudável.
o Vitamina B3: O abacate, o brócolis, as carnes magras, peixes e aves são ricos em vitamina B3.
Ela possui papel fundamental no metabolismo celular e regula o sistema digestivo, evitando que a barriga fique inchada.
o Aveia, granola e alimentos integrais: São ricos em fibras reguladoras do intestino e aumentam a sensação de saciedade. Dieta para perder barriga em 2 dias o Dia 1 § Café da manhã: 1 copo americano de vitamina de frutas, com leite desnatado, ½ maçã e 1 colher de sopa de linhaça. § Lanche da manhã: 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 pote pequeno de salada de frutas. § Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 colher de sopa de feijão, 1 filé de frango assado e 1 porção grande salada variada de sua preferência. § Lanche da tarde: 1 copo americano de suco de abacaxi ou de laranja com 3 folhas de hortelã. Jantar: Salada grande verde (alface, pepino e rúcula) e palmito temperada com azeite de oliva extra virgem, 1 lata de atum light e 1 copo americano de suco de melancia.
Ceia: 1 xícara de chá verde e 1 banana. Dia 2 Café da manhã: 1 xícara de café com leite desnatado, ½ mamão papaia e 1 torrada integral com geléia de morango. Lanche da manhã: 1 copo médio de suco de laranja ou 1 xícara de chá de hortelã e 2 torradas integrais. Almoço: 2 escumadeiras de macarrão integral ao molho de tomates, 1 filé pequeno de frango cozido e legumes também cozidos.
Lanche da tarde: 1 taça pequena de salada de frutas ou 1 copo americano de suco de frutas vermelhas ou 1 tigela pequena de açaí com granola. Jantar: 1 filé de frango grelhado, salada colorida, com tomate, alface, pimentão e cenoura, brócolis cozidos e repolho refogado com 1 ovo mexido, 1 pote pequeno de salada de frutas ou 1 fruta pequena, banana, maçã ou pêssego.
Ceia: 1 xícara de chá verde com morango e hortelã. Evite bebidas alcoólicas fermentadas como a cerveja e o chope, elas fermentam em nosso corpo e estufam a barriga. O chá de hortelã além de ajudar na digestão é um bom inibidor de apetite.

Outra Dica>>>>




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sexta-feira, 1 de fevereiro de 2013

Médico tira dúvidas sobre gordura na barriga

Médico tira dúvidas sobre gordura na barriga

DICAS VALIOSAS.

O médico Luis Fernando Correia, comentarista do RJTV, tira dúvidas de quem quer acabar com aquelas gorduras indesejáveis na barriga, que representam riscos à saúde:
“A relação entre a alimentação e a gordura intra-abdominal é direta, ou seja, a gordura se acumula por conta de excesso de ingestão de calorias em relação ao gasto de todo dia.
Daí podemos entender que, para perder a gordura intra-abdominal, temos que perder peso. A única maneira de conseguir isso de forma saudável é através da combinação de dieta equilibrada e exercícios físicos.
Uma dieta equilibrada contém carboidratos (açúcares), gorduras e proteínas. O segredo - se é que existe um - está na combinação equilibrada desses componentes da dieta.
Devemos nos alimentar de forma regular durante o dia evitando que se chegue às refeições com muita fome e permitindo que o organismo faça a digestão dos alimentos de forma progressiva.
Dê preferência aos cereais integrais, frutas e vegetais, e acrescente uma porção de proteína, que pode ser frango, peixe ou carne com pouca gordura.
O uso da ração humana como substituto de uma refeição pode ser utilizado como ferramenta de diminuição da quantidade total de calorias de um dia inteiro. Nunca use essa ração como substituto de todas as refeições.
Chás
Os chás que estão tão em moda hoje em dia não têm uma qualidade especial que os faça melhores ou piores em termos de uma dieta equilibrada. Tomar chás ajuda na hidratação diária e no funcionamento em geral do corpo humano.
As bebidas alcoólicas em geral são fontes de carboidratos e trazem muitas calorias para a dieta do dia a dia. Os refrigerantes de baixa caloria são uma opção, embora devamos ter cuidado com a quantidade de sódio que ingerimos por dia.
Por causa de diferenças hormonais, as mulheres em determinadas épocas da vida podem ter uma tendência maior a engordar.
Portanto, para conseguir diminuir a barriga, deve-se aliar uma dieta equilibrada e exercícios.
Exercícios
Para perder a barriga, o importante é perder peso. Para isso, os exercícios aeróbicos são mais eficientes. Caminhadas, pedaladas, natação ou exercícios aeróbicos na academia.
Fazer abdominais ajuda a diminuir a gordura na barriga, mas, porém, estamos falando da gordura que está logo abaixo da pele. A gordura intra-abdominal não tem relação direta com os abdominais.
Todo e qualquer exercício deverá ser feito sob orientação de um professor de educação física e após uma avaliação médica para liberação”.


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sexta-feira, 18 de janeiro de 2013

DICAS PARA PERDER A BARRIGA.

Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriginha indesejável. EVITE: Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
 Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.
Alimentos que favorecem uma barriga retinha: As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições). · Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino)

VEJA TAMBÉM : Dicas para diminuir o volume da barriga



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